Öfke Yönetimi Terapisi
Öfke yönetimi, öfke duygusunu sağlıklı bir şekilde ifade etme ve kontrol etme becerilerini geliştirme sürecidir. Uzman psikiyatrist Dr. Deniz Yıldız ile etkili öfke yönetimi terapisi alabilirsiniz.
Önemli Uyarı ve Sorumluluk Reddi
Bu sayfada yer alan bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbir şekilde tıbbi tanı, tedavi önerisi veya doktor tavsiyesi yerine geçmez. Burada sunulan içerikler, ruh sağlığı konularında farkındalık yaratmak ve genel bilgi vermek amacıyla hazırlanmıştır.
Öfke Yönetimi Nedir?
Öfke yönetimi, öfke duygusunu tanıma, anlama ve sağlıklı bir şekilde ifade etme becerilerini geliştirme sürecidir. Öfke normal bir duygudur ancak kontrolsüz öfke kişisel ve sosyal ilişkileri olumsuz etkileyebilir.
Öfke Türleri
- Pasif Öfke: İçe yönelik, bastırılmış öfke
- Agressif Öfke: Dışa yönelik, saldırgan öfke
- Pasif-Agressif Öfke: Dolaylı ifade edilen öfke
- Kronik Öfke: Sürekli devam eden öfke hali
Öfke Belirtileri
- Kalp çarpıntısı
- Kan basıncında artış
- Kas gerginliği
- Baş ağrısı
- Mide problemleri
- Uyku bozuklukları
- Konsantrasyon güçlüğü
Öfkenin Nedenleri
- Stres ve baskı
- Adaletsizlik hissi
- Kontrol kaybı
- Geçmiş travmatik deneyimler
- İlişki problemleri
- İş stresi
- Mali problemler
Öfke Yönetimi Tedavi Yöntemleri
Bandırma Psikiyatri ve Psikoterapi Merkezi'nde kullanılan etkili öfke yönetimi teknikleri
Bilişsel Davranışçı Terapi
Öfkeye neden olan düşünce kalıplarını değiştirerek öfke kontrolü sağlanır. Olumsuz düşünceler üzerinde çalışılır.
Duygu Düzenleme
Öfke duygusunu tanıma ve sağlıklı bir şekilde ifade etme becerileri geliştirilir. Duygusal zeka artırılır.
Gevşeme Teknikleri
Derin nefes alma, progresif kas gevşetme ve meditasyon ile öfke anında sakinleşme becerileri öğretilir.
İletişim Becerileri
Öfke anında etkili iletişim kurma becerileri geliştirilir. Çatışma çözme teknikleri öğretilir.
Problem Çözme
Öfkeye neden olan problemleri çözme becerileri geliştirilir. Alternatif çözüm yolları bulunur.
İlaç Tedavisi
Gerekli durumlarda öfke kontrolü için uygun ilaçlar kullanılır. İlaç tedavisi terapi ile birlikte yürütülür.
Öfke Kontrolü ve İyileşme
Öfke yönetimi öğrenilebilir bir beceridir. Doğru teknikler ve pratik ile öfke kontrolü sağlanabilir ve sağlıklı ilişkiler kurulabilir.
Öfke Kontrolü Teknikleri
- 10 Saniye Kuralı: Öfke anında 10 saniye bekleyin
- Derin Nefes: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver
- Sayma: 1'den 10'a kadar sayın
- Mola: Öfke anında ortamdan uzaklaşın
- Fiziksel Aktivite: Yürüyüş veya egzersiz yapın
Öfke Yönetimi İpuçları
- Öfkenizi erken fark edin
- Öfkenizin nedenlerini anlayın
- Sağlıklı ifade yolları bulun
- Stres yönetimi teknikleri öğrenin
- Düzenli egzersiz yapın
- Yeterli uyku alın
Profesyonel Destek Alın
Öfke Yönetimi konusunda uzman psikiyatrist Dr. Deniz Yıldız ve psikolog Melda Dönmez'den profesyonel destek alın. Güvenli ve anlayışlı bir ortamda size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.
Telefon ile Randevu
E-posta ile İletişim
Çalışma Saatleri
Pazartesi - Cumartesi: 09:00 - 18:00